Como devo tratar um músculo tenso?

Tratar um músculo tenso é um processo de quatro a cinco passos, chamado método de arroz ou preço. Há uma variedade de maneiras de adquirir uma tensão muscular, mas, na maioria das vezes, você receberá uma se você não aquecer adequadamente antes de se exercitar. Durante o esforço, você pode notar um som estourante ou uma forte sensação de queimação. Às vezes, as tensões musculares não são notadas até que a atividade tenha terminado. Você pode ter dor de inchaço ou significativa na área do músculo tenso, denotando uma lesão.

Para o rasgo muscular padrão ou músculo tenso, o processo de cinco passos do PRICE é geralmente o melhor a seguir. PRICE é um acrônimo que representa proteção, descanso, gelo, compressão e elevação. Cada etapa requer uma avaliação um pouco mais extensa.

Muitas pessoas deixam o passo de proteção, mas é importante seguir. Se você tem um músculo tenso, você precisa evitar mais lesões evitando outras atividades que possam prejudicar o músculo. Se você tem filhos correndo sobre ou rambunctious animais, tente evitar colisões desnecessárias com o músculo lesado. Se necessário, esconda-se em um quarto com uma porta fechada ou lembre os outros que estão feridos para reduzir possíveis lesões maiores na área.

O passo de descanso é importante, uma vez que um músculo tenso precisa de uma chance de curar. É realmente melhor se você pode ter certeza de que não está usando esse músculo de qualquer maneira que possa causar mais ferimentos. Se você forçou um músculo na perna, você absolutamente não deve estar de pé por qualquer período de tempo durante os primeiros dias. Não deixe que os analgésicos te enganem, às vezes você pode causar maiores lesões ao não descansar o músculo tenso se um analgésico faz você se sentir um pouco melhor.

Proteger o músculo o mais rápido possível é uma das melhores maneiras de reduzir o inchaço e prevenir mais lesões. Muitas pessoas querem aplicar calor às tensões musculares, mas isso não deve ser feito nas primeiras 24 horas. Em vez disso, durante as horas de vigília, tente enxugar a tensão durante 15-20 minutos, uma vez por hora. Você não precisa usar o gelo aqui, especialmente se você está tentando aplicá-lo a um lugar estranho. Considere o uso de sacos de milho ou ervilhas congelados, que você pode dobrar para o músculo que requer gelo.

A compressão significa que você deve tentar bandear a área lesada com uma bandagem ACE® ou ligaduras adesivas. A gravação pode ajudar áreas estranhas como os ombros. Bandaging deve inibir o movimento do músculo sem pressionar demais a lesão. Você não está construindo algo para cortar o fluxo de sangue para a área, mas, em vez disso, aplicando uma pressão suave para ajudar os músculos a cicatrizar mais rapidamente.

Elevação do músculo significa colocá-lo acima do nível do seu coração. Se você machucou uma perna ou um tornozelo, coloque travesseiros suficientes debaixo da área para elevá-la logo acima do nível do coração. Sentado e mantendo o braço em travesseiros, ou a parte de trás de um sofá pode ajudar um ombro ou braço. A elevação reduz o inchaço, o que promove a cicatrização.

As cepas musculares são classificadas em notas, significando o grau de lágrima que ocorreu nos músculos ou nos tendões. As cepas de grau um e duas podem ser tratadas em casa e geralmente significam que não mais de 50% da fibra muscular ou tecido foi rasgado na área lesada. Um músculo tensado de grau três significa dano significativo à fibra muscular e deve ser tratado por um médico. Você pode nem sempre saber qual a nota inicial.

A regra padrão é que o grau um e dois músculos tensos tendem a se sentir melhor no terceiro dia após a lesão. Se você ainda está com dor além deste ponto, você deve consultar um médico. Além disso, se os analgésicos sem receita e o método PRICE não aliviam a dor ou diminuindo o inchaço antes da marca de três dias, considere procurar atendimento médico mais cedo.