Como escolho o melhor suplemento de vitamina d?

A vitamina D é um nutriente essencial que muitas pessoas escolhem tomar na forma de suplemento. Os suplementos estão disponíveis em duas formas principais. Uma forma primária de vitamina D encontrada em suplementos é a vitamina D2, que se chama ergocalciferol. A outra forma primária é a vitamina D3, que é chamada de colecalciferol. Muitas vezes, as pessoas ficam confusas quanto ao tipo de suplemento de vitamina D melhor para seus corpos.

Para alguns, o colecalciferol é o tipo preferido de suplemento de vitamina D. Isso ocorre porque certas pessoas no campo da saúde acreditam que os suplementos de vitamina D2 não são tão potentes quanto as suas contrapartes D3. No entanto, há também evidências de pesquisa que sugerem que a vitamina D2 é tão eficaz quanto a vitamina D3. Por enquanto, o debate continua, e as pessoas devem confiar em seus próprios instintos ao fazer uma escolha.

Ao considerar qual suplemento de vitamina D é o melhor, pode ajudar a entender os principais tipos disponíveis. A vitamina D2 é feita por animais e plantas invertebradas. A vitamina D3 é feita quando a luz solar atinge a pele de um vertebrado, é absorvida e é transformada em vitamina D3 devido a uma reação que ocorre nas células da pele. Apesar desta distinção, ambos os tipos são encontrados no sangue dos seres humanos.

A vitamina D é conhecida por ajudar na prevenção de condições graves, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e osteoporose. Também é conhecido por ajudar a prevenir doenças cardíacas e certos tipos de câncer, incluindo aqueles que afetam a mama, cólon e ovários. Esta vitamina também ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e é essencial para a regulação da atividade de crescimento celular. Pode até ajudar a reduzir a inflamação.

Muitas vezes, as pessoas recebem vitamina D suficiente de fontes de alimento e exposição ao sol, então eles não precisam confiar na suplementação. As boas fontes de alimentos incluem salmão-soco, leite e cereais fortificados, camarão, ovos e sardinha. No entanto, algumas pessoas tornam-se deficientes, o que pode levar a ossos que são muito moles, ossos dolorosos e fraturas freqüentes. Deformidades ósseas podem surgir devido à deficiência de vitamina D, como pode o retardo de crescimento. As pessoas que atualmente correm o risco ou experimentam qualquer uma dessas condições provavelmente podem se beneficiar de um bom suplemento de vitamina D. Além disso, aqueles que não recebem muita exposição ao sol, usam roupas que cobrem a maioria de seus corpos, ou usam protetor solar com um SPF superior a 8, podem se beneficiar também.