Como posso voltar a dar forma após o parto?

Ninguém quer olhar e ficar grávida por meses após a entrega de um bebê. Consequentemente, voltar a ficar em forma é uma das atividades de pós-parto mais difíceis e importantes. Na verdade, o regime de exercicios certo irá fazer o tom dos corpos cansados, evitar dor de costas e acelerar a recuperação do trabalho e da entrega. Enquanto o bebê foi entregue por via vaginal e sem complicações, alguns exercícios para voltar a formar podem começar logo após o parto. Como de costume, um médico deve ser consultado antes de começar ou continuar qualquer cronograma de exercícios.

Um dos primeiros exercícios que podem começar quase que imediatamente são os tambores. Kegels pode ser feito quase em qualquer lugar – deitado na cama, ficando na fila na loja, mudando fraldas sujas, enquanto amamentando – apenas para citar alguns. Novas mães devem começar com sessões curtas e podem trabalhar até 25 repetições 6 vezes por dia. Fazer barris são importantes para recuperar o controle muscular na região pélvica. Sem esse controle, exercícios mais intensos, como fazer jogging, podem causar vazamento de urina.

Além disso, durante os primeiros dias, as novas mães podem se envolver em respiração diafragmática profunda. Isso funcionará para apertar os músculos do estômago. Basta apertar os músculos do abdômen enquanto respirava lentamente pela boca. Os músculos do estômago foram esticados ao longo de vários meses e levará algum trabalho para levá-los a voltar para seu lugar normal.

Uma vez que o check-up pós-parto está completo – geralmente seis semanas após o parto, é hora de começar um regime de exercicios mais ativo. Embora sejam recomendados trinta minutos de exercícios diários, está certo se os exercícios precisam ser divididos em três segmentos de dez minutos de duração. Para voltar a dar forma, tudo vale, mesmo para as atividades mais mundanas: pegue as escadas sempre que possível, estacione longe da entrada do shopping center, fique em vez de se sentar, flexione os músculos e segure enquanto está sentado no trânsito.

Existem algumas diretrizes comuns para qualquer forma de exercício ao tentar entrar em forma após a gravidez. Primeiro, tente exercitar pelo menos três vezes por semana. É difícil fazer o tempo para fazê-lo, mas também é muito importante. Aquecer antes de qualquer exercício intenso, especialmente porque as juntas pós-parto são extremamente soltas. Além disso, esfriar lentamente e esticar. Beba muita água, especialmente se amamentar. De fato, as mães que amamentam precisam consumir 500 calorias adicionais para manter o suprimento de leite e também usar um sutiã de suporte.

Um dos melhores exercícios para começar é o Pilates. Trabalha para fortalecer, tonificar e alongar os músculos nas costas e no abdômen. Pode ser feito no chão com um tapete ou usando uma máquina de reforma Pilates. Existem tipicamente aulas de Pilates e estúdios que podem ensinar técnicas adequadas.

O exercício aeróbio é extremamente importante para se tornar em forma. Muitas atividades podem ser feitas com o novo bebê. Por exemplo, vá para uma caminhada rápida através do bairro com o bebê em seu carrinho de criança, use um carrinho de corrida para levá-lo em uma corrida, ou um trailer de bicicleta para levá-lo em um passeio de bicicleta. A maioria dos bebês adora dançar com suas mães e dançar é uma ótima maneira de queimar calorias. Claro, essas atividades podem ser feitas solo, também.

Sentinelas e crunches são imensamente úteis para soltar o excesso de peso em torno da metade do corpo. Comece com dez abdominais e crunches pela manhã e depois adicione mais alguns dias a cada dia. Em pouco tempo, um conjunto de 50-75 sit-up e crunches será o início normal para qualquer manhã.

Levantar pesos é outra ótima maneira de voltar a dar forma. Um novo bebê pode fazer um excelente peso – basta levantá-lo enquanto está deitado no chão, então dê um grande sorriso e baixe novamente. Um par de halteres funciona também. Todo o corpo pode ser elaborado durante uma sessão, ou cada parte do corpo pode ser o foco de um determinado dia. Por exemplo, trabalhe as pernas um dia, os braços a seguir e as costas e abdômen no dia seguinte.

Yoga é outra maneira maravilhosa de tonificar, perder peso e voltar a ficar em forma. Os iniciantes talvez precisem começar lentamente a aprender as várias posições, mas, eventualmente, toda a rotina fluirá sem problemas. Existem várias formas de ioga. Então, é melhor tentar vários tipos diferentes de Bikram para Hatha e descobrir quais funcionam melhor.

Entrar em forma depois de ter um bebê pode levar tempo. Afinal, mais de nove meses foram gastos fazendo exercícios limitados, por isso, não é surpreendente que demore algumas semanas para voltar à velocidade. Uma vez que você entrar em forma, você e seu bebê estarão mais felizes e saudáveis.