Como reduzo um reflexo de estiramento?

Um músculo é um agrupamento de fibras que podem se contrair e se esticar para permitir que o corpo se mova. O reflexo de alongamento, também conhecido como reflexo miotático ou reflexo do tendão profundo, é a resposta normal do corpo ao alongamento dos músculos. Quando um músculo é esticado, um sinal é enviado da medula espinhal para o músculo instantaneamente, o que faz o músculo apertar ou contrair. Esta reação protetora evita que o músculo seja esticado muito longe, o que pode causar rasgar as fibras musculares e levar a disfunção.

No mesmo momento, o reflexo de alongamento acende o alongamento do músculo, um sinal também é enviado para os músculos opostos, conhecidos como músculos antagonistas, para relaxar. Por exemplo, se o bíceps ou os músculos da frente do braço forem alongados, o tríceps na parte de trás do braço é afrouxado. Essa contração e relaxamento sincronizados de grupos musculares de coordenação protegem a área de ser alongada para além da amplitude ou movimento normal do movimento usual.

Embora seja uma resposta normal ao alongamento dos músculos, o reflexo de estiramento também pode inibir a flexibilidade muscular e causar danos aos músculos quando as técnicas de estiramento são mal executadas. As coisas como o alongamento agressivo usando muita força ou empurrando músculos encurtados além de suas capacidades apenas porque o músculo deve ser capaz de atingir uma determinada posição normalmente pode potencialmente causar pequenos rasgos ou lágrimas nas fibras. Não se esticar antes de uma atividade rigorosa também pode elevar o reflexo de alongamento e aumentar as chances de lesões.

Outra fonte de dano muscular causada pelo reflexo esticado é uma técnica de alongamento inadequada. Esticar o músculo rapidamente não permite o aperto e relaxamento de coordenação dos músculos de alongamento e seus músculos opostos para ajustar a uma nova posição. Cada estiramento deve ser realizado lentamente até o estiramento ser sentido. Saltar durante o alongamento também pode causar rasgo muscular, pois pode enganar o reflexo de estiramento protetor e permitir que o corpo empurre muito além das suas capacidades.

Para reduzir um forte reflexo de estiramento e evitar danos aos músculos, o alongamento deve ser realizado regularmente, com ênfase nos grupos musculares envolvidos em atividades específicas. O alongamento deve ser lento e controlado, e nunca deve induzir “dor”. Os músculos devem ser alongados até que a tensão seja sentida e mantida lá até que o aperto diminua. Uma vez que os músculos envolvidos relaxam, as tentativas podem ser feitas para promover o alongamento. As tentativas contínuas de esticar um grupo muscular de maneira adequada proporcionam proteção aos músculos e aumentam a flexibilidade geral das fibras para permitir o movimento adequado, livre de dor.